Rehberiniz-Bahar detoksuyla zinde olun

Share on FacebookTweet about this on TwitterShare on Google+Share on LinkedInPin on Pinterest

isvemeslekdanismani.net ailesi olarak “Bahar detoksuyla zinde olun” adlı yazımızın kişisel gelişiminize katkı sağlamasını umuyoruz
Bahar detoksuyla zinde olun

Kendilerini yorgun ve mutsuz hisseden insanların yaşadığı bu durum ’Bahar yorgunluğu’ olarak nitelendirilir. Bahar detoksuyla yorgunluktan kurtulmak mümkün.

Kışın soğuk günlerinin uzaklaşıp güneşin kendisini göstermeye başladığı şu günlerde insanların içini yeni umutlar ve mutluluklar doldurur.

Kimileri içinse durum biraz daha farklıdır. Kendilerini yorgun ve mutsuz hisseden bu insanların yaşadığı bu durum ’bahar yorgunluğu’ olarak nitelendirilir. İşte bahar detoksuyla bu yorgunluktan kurtulma ve yaza dinç bir şekilde girmek için uygulanması gereken birkaç öneri.

Kışın yavaşlayan metabolizma bahara uyum sağlayamıyor: Bahar yorgunluğunun birçok nedeni vardır, ancak en önemli neden kendisini gösteren güneş ışığı ve ısınan havalarla birlikte atmosferde oluşan elektriksel değişimdir, insan vücudunun yaydığı elektromanyetik dalgalarla atmosferdeki bu dalgaların etkileşimi bahar yorgunluğuna neden olabilir, ayrıca bütün kış metabolizmamızın yavaş olması ve böbrek üstü bezlerinin bu şekilde çalışması da baharda artan aktiviteyi tam karşılayamadığından bahar yorgunluğu sıkça görülür.

Mide rahatsızlıklarından kas spazmına kadar pek çok rahatsızlığa neden olur: Bahar yorgunluğunda; genellikle halsizlik, uyuma isteği, uykusuzluk, mide rahatsızlıklarında artış, bağırsak gazlarında artış, çabuk yorulma ve sıkılma, baş ağrıları, mutsuzluk, eklemlerde ve kaslarda ağrı, kas spazmları, sinirlilik, gerginlik, çabuk sıkılma en sık görülen bulgulardır.

Riskli kişiler: Bahar yorgunluğunda bazı kişiler özellikle risk altındadır, eğer kişide altta yatan herhangi bir organik ya da psikolojik hastalık varsa bahar yorgunluğu belirtileri daha ağır geçer. Özellikle risk altında bulunan hastalık grupları:

Kalp yetersizliği olanlar.

Yüksek tansiyonlular.

Şeker hastaları.

Guatr (tiroit) rahatsızlığı olanlar.

Alerjik rahatsızlığı olanlar.

Psikiyatrik rahatsızlığı olanlar ya da ağır psikolojik streste bulunanlar.

Alkol ve sigara içenler.

Yeterli vitamin ve protein alamama.

Uyku düzensizliği olanlar.

Obez ve hareketsiz kişlerde bahar yorgunluğu bulguları daha ağır ve uzun sürebilir.

Kişilerde ani tansiyon çıkması ve düşmesi, kan şekeri düzeylerinde bozulma, tiroit hormonlarında bozulma, şişmanlıkta artma gibi bulgular bahar yorgunluğu belirtileri ile birlikte görülebilir.

Bahar detoksu

Bahar yorgunluğunu üzerinizden atmak ve yaza daha dinç bir şekilde girmek için hiç kuşkusuz dikkat etmeniz gereken bazı noktalar ve almanız gereken önlemler var. Bu önlemler kişilere göre farklılık göstermekle birlikte herkesin çok rahat bir şekilde uygulayabileceği bazı programlarla baharın tüm olumsuz etkilerini üzerinizden atabilirsiniz.

Meyve sebze tüketin

Kendinize erik, çilek, kiraz gibi meyvelerden oluşan bir beslenme çantası hazırlayın ve bunu yanınızdan ayırmayın. İşyerinde, okulda ya da yolculuktayken ara öğünlerde bu meyveleri yemeye özen gösterin. Ayrıca ana öğünlerinizde bol bol sebze tüketin. Kendinize mevsim yeşilliklerinden oluşan büyük bir salata yapmayı ihmal etmeyin.

Uyku saatine özen gösterin

Uyku saatlerinizi çalışma saatlerinize göre ayarlarken uykunun size vereceği zindeliği göz ardı etmeyin. Mümkün olduğu kadar günde 8 saat uyumaya özen gösterin. Erken yatıp erken saatte kalkın. Böylelikle kendinizi çok daha dinç hissedeceksiniz.

Protein ağırlıklı beslenin

Dengeli bir beslenme için, her yetişkin kadının günde en az 60 gr, erkeklerin ise 70 gr olmak üzere ağırlıklarına bağlı olarak, kilo başına 1 gr protein almaları gerekmektedir. Özellikle bahar aylarında vücudun bu ihtiyacı daha da ortaya çıkmaktadır. Et, sakatat, şarküteri ürünleri, balık, midye, istiridye, yumurta, süt, süt ürünleri, peynir, soya fasulyesi, badem, fındık ve tahıl ürünleri tüketmeye özen gösterin.

Spor yapın

Her gün düzenli olarak egzersiz yapın. Eğer imkânınız varsa program dahilinde bir spor merkezine gidin ve antrenör gözetiminde spor yapın. Baş ağrısı, kas ağrıları ve spazmları için ağrı kesiciler ve kas gevşeticiler kısa süreli alınabilir. Ancak düzenli egzersiz ağrılar için ilaçlardan daha etkili olabilir.

Su için

Bahar aylarında bol su tüketin. Günde 2,5-3 litre su içmek metabolizmanızı hızlandıracak ve vücudunuzu kışın rehavetinden kurtaracaktır. Ayrıca kilo vermenize ve cildinizin sağlıklı bir görünüme kavuşmasına da katkı sağlayacaktır.

Diyet yapın

Kış aylarında alınan fazla kiloları yaza girmeden önce bahar döneminde vermeye çalışın. Kiloların azalmasıyla birlikte hem sağlığınıza kavuşacak hem de fiziki olarak daha iyi bir görünüme sahip olacaksınız. Böylelikle bu dönemde yaşayacağınız ’Giydiğim hiçbir şey yakışmıyor.’ kâbusundan da kurtulabilirsiniz.

Vitamin desteği alın

Vücudunuzun ihtiyacına göre gerekli durumlarda B ve C vitaminleri ya da çinko, magnezyum ve potasyum desteği alabilirsiniz. Ancak doktorunuzla görüşmeden vitamin desteği almamaya özen gösterin.

Yazar: Uz. Dr. Murat Görgülü

Kaynak: http://www.zaman.com.tr

Yer işareti koy permalink.

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>